FOMO Ikut Lari? Dokter Ungkap Tips Sehat agar Jantung Tak Kaget

JAKARTA - Belakangan ini, olahraga lari semakin digemari banyak orang. Bahkan orang yang sebelumnya jarang olahraga juga ikut mencoba lari. Tak sedikit pula yang langsung memasang target lari 5K, 10K, hingga maraton.

Namun, bagi orang yang jarang olahraga, memulai aktivitas fisik dengan intensitas tinggi justru perlu diwaspadai, terutama jika langsung mencoba lari jarak jauh tanpa persiapan.

Dokter Spesialis Jantung, dr. Bobby Arfhan, menjelaskan bahwa orang yang baru mulai olahraga sebaiknya meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Hal ini penting bagi jantung agar dapat beradaptasi dengan beban olahraga.

“Karena jantung itu sifatnya pembiasaan. Jadi, buat teman-teman yang ingin mulai hidup sehat, start slow aja, tapi konsisten,” ujarnya lewat podcast Raditya Dika, dikutip Minggu (11/10/2026).

Bagi yang belum terbiasa berolahraga, jalan kaki bisa jadi pilihan awal yang tepat. Tidak perlu langsung berlari dan mengejar target jarak tertentu, cukup mulai dengan berjalan kaki secara rutin selama sekitar 30 menit.

“Kalau nggak biasa jalan kaki, kita mulai jalan kaki rutin aja 30 menit, dengan kecepatan yang santai. Belum ada target apa-apa,” kata dr. Bobby.

Apabila sudah rutin berjalan kaki selama beberapa waktu, intensitas olahraga bisa ditingkatkan menjadi jalan cepat. Menurut dr. Bobby, peningkatan ini dapat dilakukan setelah sekitar dua hingga tiga bulan, dengan catatan tubuh sudah beradaptasi.

Setelah sekitar enam bulan rutin melakukan jalan cepat, seseorang dapat mulai mempertimbangkan olahraga kardio yang lebih intens, seperti joging atau lari ringan.

Namun, waktu tersebut bukan patokan wajib bagi semua orang. Kemampuan beradaptasi setiap individu berbeda, sehingga peningkatan intensitas sebaiknya menyesuaikan kondisi fisik dan respons tubuh terhadap latihan.

Dokter Bobby juga mengingatkan agar pemula tidak memaksakan diri melakukan olahraga berat, terutama lari jarak jauh. “Saya tidak menyarankan teman-teman yang baru mulai olahraga langsung intensitas berat seperti lari,” ucapnya.

Maka dari itu, jika ingin mulai olahraga, mulailah dari aktivitas ringan. Lalu, lakukan secara konsisten dan tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.